Sınav Kaygısı

Sınav Kaygısı Nedir ?

Sınava girmenin sebep olduğu stresten kaynaklanan ve kişinin düşünme, mantık yürütme, plan yapma becerilerini etkileyerek sınav başarısının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır (Osstdam&Meijer, 2003).

Sınav kaygısı yaşayan kişide hızlı kalp çarpması, ağız kuruması ve avuçlarının terlemesi gibi belirtiler görülebilir. Sınava girdiği zaman ya da sınava girmeyi düşündüğü zaman bile streslü düşünceler duygusal bileşeni tetikler ve bunlar da bilgilerin işlenmesini etkileyip hata yapma ihtimalini yükseltir. Bunların dışında sınavda başarısız olma ile ilgili aşırı düşünmek doğru olma, okuduğunu anlama ve önemli kavramları tanımlama becerisini olumsuz yönde etkilemektedir (Cassady&Johnson, 2001).

Neden Sınav Kaygısı Yaşanır ?

Bazı öğrenciler için sınav kaygısı rahatsızlık veren bir deneyim olsa da sınav performansını etkilemezken bazı öğrencilerin sınav performansını önemli ölçüde etkilemektedir. Kişinin sınava yüklediği anlam çok önemlidir. Sınavı ölüm kalım meselesi yapması, sınav ile elde edeceği kazanımlara aşırı önem vermesi, kendisini yetersiz ya da başarısız görmesi, kendi değerini sınav başarısı ile ölçmesi gibi olumsuz kendilik düşüncelerin yanısıra ebeveynlerin gerçekdışı beklentileri de sınav kaygısına neden olmaktadır.

Neler Yapılabilir ?

Sınav Öncesi

• Beslenme ve uykuya dikkat edilmeli 
• Sınava yönelik çalışmalar son güne bırakılmamalı
• Sınav Sırasında
• Kişide kaygı yaratan düşünce ve inançlar yerine daha işlevsel kişinin kaygısını azaltacak düşünce ve inançlar oluşturulmalı
• Nefes alma ve gevşeme egzersizleri yapılabilir 

Sınav Sonrasında

• Kendini ödüllendirme ve keyif verici aktiviteler yapılabilir

Aileler Neler Yapabilir ?

• Sınavı bir amaç olarak değil de araç olarak görmeliler
• Çocuğunu koşulsuz sevmeli yani çocuğa ‘’sınavda başarılı olursan seni severim’’ mesajı vermemeli
• Akranlarıyla karşılaştırmamalı
• Olumlu geri bildirimde bulunmalılar (psikiyatri.org.tr).